grandov.ru страница 1
скачать файл
























Правильное дыхание http://im7-tub.yandex.net/i?id=37048658-08

Как правильно дышать во время тренировок? Когда нужно вдыхать и выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься спортом и даже достаточно опытные посетители тренажерных залов задаются этим вопросом.

Дыхание — настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но стоит только перекрыть кислород — и «жизнь меняется на глазах».

Не меньшую роль дыхание играет и во время тренировки: ведь если научиться управлять своим дыханием, то можно значительно облегчить нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить эффективность тренировочного процесса.


Упражнения на развитие гибкости — наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками и ногами — во всех этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох — когда она сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено.

Силовые упражнения В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц — выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох — в момент наименьшего. То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох — в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше. При отжиманиях от пола в положении лежа вдох делают, сгибая руки, а выдох — выпрямляя. Главное правило в данном случае — не задерживать дыхания! Это может привести к резкому скачку давления и перегрузить сердце. В упражнениях циклического характера во время ходьбы, бега, плавания и т.п. особенно важно правильно дышать, потому что потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз.



При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по 3-4 шага, а при движении со средней скоростью на каждый вдох и выдох — 1-2 шага.
Выполняя движения циклического типа, старайтесь дышать ровно и глубоко, делая акцент на выдох. Чем полнее выдох, тем глубже будет вдох и тем лучше вентиляция легких. Однако во всем необходимо чувство меры. Чрезмерно глубокое дыхание может дать обратный эффект. И последнее: следует как можно дольше дышать носом, а переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически.
скачать файл



Смотрите также:
Правильное дыхание
18.06kb.
Техническая информация
21.13kb.
Рабочая программа рассчитана на 34 учебных часов
294.62kb.
В небольших помещениях с обилием комнатных растений ночью концентрация кислорода
25.31kb.
Цель самоуправления
23.66kb.
Аннотации, ключевые слова, литература
377.31kb.
Хронология олимпийских игр
277.95kb.
Комплекс общеразвивающих упражнений При выполнении комплекса упражнений дыхание свободное. Повторение 6-10 раз. Упражнения для шеи
41.96kb.
Гоу сош №517 юзао г. Москвы 8 класс «Б» Урманова Диана, 14 лет. «И помнит мир спасенный…»
22.4kb.
Обучать прогнозированию текста на основе заглавия, иллюстрации и ключевых слов
44.07kb.
Проза: «Антоновские яблоки», «Господин из Сан-Франциско», «Легкое дыхание», «Чистый понедельник», «Холодная осень»
41.6kb.
Женщины Богини, женщины дыхание Жизни, женщины сокровище
35.51kb.